第17章 其他方法的弊端（一）

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以下讲其他的方法弊端。

目标法：定个目标，先戒24天，或者说先戒一个月。

弊端：执着天数，天数不重要，应该追求戒烟成功，而不是戒烟多少天。

戒烟成功了，一万天也唾手可得。如果戒烟成功了，1天和1000天又有什么区别呢？

举个例子：您现在种一个苹果树，想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。

如果您的目的是戒烟成功，天数也只是附带的。不能本末倒置了。

减量法：本来一天抽烟30根，使用减量法后，第一天29根，第二天28根，第三天27根……这样一个月后就能戒掉。

弊端：您现在处在最糟糕的状态，您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。

您现在无时无刻都在渴望下一只烟。

使用减量法之前，您想抽烟的时候就会点上一支，这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外，您还主动让自己经历烟瘾的折磨。

您的生活质量会大幅降低，脾气也会越来越坏。

过去您意识不到自己正在抽烟，抽烟只是下意识的过程，您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后，您每抽一支烟，会变成有意识的行为负责间隔时间越长，您就越觉得自己在享受每一支烟。

因为烟瘾的折磨比之前更重，尼古丁带来的缓解作用就更加明显。

在痛苦中忍受的越久，您就越享受暂时缓解痛苦的机会。

一旦使用减量法经，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽烟越少，您就越不想抽烟。

事实正好相反，抽的烟越少，瘾的折磨就越重，您对尼古丁的渴望就越迫切。

减量法不仅没有任何效果，而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾，却不能如愿。

只有习惯才能用这样的方法改掉，而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是：随着每一次抽烟而增强，绝不会因抽烟而减弱。

我们误以为抽烟是一种享受，减量法唯一的作用就是加深这种误解，导致您接下来都对抽烟念念不忘，无时无刻不盼望下一支烟。

减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高，如果您不能彻底戒烟，就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易，造成的痛苦也更小。

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